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產(chǎn)后總是腰痛？這5大原因需警惕
腰痛大家應(yīng)該都經(jīng)歷過，尤其以女性居多。無(wú)論哪個(gè)年齡段的女人，一生中至少經(jīng)歷過一次腰痛的經(jīng)歷。
其中產(chǎn)后腰痛可以說(shuō)是困擾很多媽媽們的一大難題，下面就給大家看看專家解說(shuō)產(chǎn)后腰痛的五大真兇。
導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的五大真兇
較少活動(dòng)
如果新媽媽選擇的是剖腹產(chǎn)，身體恢復(fù)是比較慢的，間接導(dǎo)致會(huì)有很多時(shí)間在床上躺著。
而且剛生產(chǎn)完媽媽的營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，加之不怎么活動(dòng)，腹部容易囤積贅肉，長(zhǎng)期下去，增大腰部的肌肉負(fù)擔(dān)，造成腰肌勞損引發(fā)腰痛。
總是躺著不動(dòng)的話還容易引起惡露排出不暢，導(dǎo)致盆腔血液的淤積，也易誘發(fā)腰痛。
建議：生產(chǎn)完的新媽媽們最好不要一直躺在床上，月子期間避免風(fēng)寒可以在家里走廊或者陽(yáng)臺(tái)上走動(dòng)走動(dòng)。
02
身體過度疲勞
有些新媽媽產(chǎn)后沒人照顧，要一個(gè)人帶孩子，難免要抱寶寶，給寶寶洗澡、換尿布等，還要收拾打掃衛(wèi)生啥的，結(jié)果沒滿月就開始腰酸背痛了。
雖第一條說(shuō)不要較少活動(dòng)，但也不是讓你一直活動(dòng)，尤其是產(chǎn)后新媽媽腰部還沒完全恢復(fù)過來(lái)，太過勞累容易引發(fā)腰痛。
建議：新媽媽還是要注意休息，特殊時(shí)期還是需要有人照顧的。
尤其是月子期新媽媽最好就不要做家務(wù)，打掃衛(wèi)生、提重物之類的，即使偶然做一下也要注意防護(hù)自己的腰部，盡量不要彎腰。
03
錯(cuò)誤的喂奶姿勢(shì)
有很多新媽媽由于第一次總是找不到喂奶的姿勢(shì)，導(dǎo)致寶寶不舒服，自己也很累。
而且有時(shí)候采取一個(gè)低頭的姿勢(shì)給寶寶喂奶，一次兩三個(gè)小時(shí)，幾天下去，腰不痛才怪。
建議：喂奶時(shí)先找到合適舒服的姿勢(shì)，不管是坐著還是躺著都可以。
若是夜里喂奶時(shí)，也可采取躺著的姿勢(shì)。平常不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，可經(jīng)常變換姿勢(shì)，以緩解疲勞。
04
缺鈣
產(chǎn)后新媽媽由于生產(chǎn)會(huì)消耗大量的能量，身體本身都處于一個(gè)比較虛弱的狀態(tài)。
在喂奶時(shí)也會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，這樣鈣流失是會(huì)比較嚴(yán)重，容易導(dǎo)致缺鈣引起骨質(zhì)疏松，腰痛等癥狀。
建議：新媽媽在產(chǎn)前就要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。還要避免體重過重而增加腰部的負(fù)擔(dān)，在孕中晚期還要補(bǔ)充一定量的鈣片。
如果是母乳喂養(yǎng)的話，媽媽在飲食上更是要注意營(yíng)養(yǎng)全面，可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
05
產(chǎn)后受寒
有些新媽媽發(fā)現(xiàn)自己生完孩子后，一變天或下雨，就開始腰痛是怎么回事？
很有可能是新媽媽產(chǎn)后受濕寒侵襲或受了冷風(fēng)吹襲、不注意保暖等，容易致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)腰痛。
建議：注意保暖，不要碰冷水。天氣轉(zhuǎn)涼要及時(shí)添加衣物，避免受涼，不然會(huì)加重腰部的疼痛。
如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
居住在潮濕環(huán)境的新媽媽，平常要經(jīng)常曬曬被子，并每天開窗通風(fēng)。自己也可常帶寶寶出去曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)補(bǔ)鈣。
