包頭麗人醫(yī)院婦科專家提醒:產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于減肥,對母親和寶寶的健康都不利。
產(chǎn)后活動是一個循序漸進(jìn)的過程。一般產(chǎn)后半小時,產(chǎn)婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿;3到4小時的充足睡眠后,產(chǎn)婦可以起床,近距離的走動,給孩子換尿布;一周后,產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操來活動四肢,便于加快血液循環(huán)。至于參加消耗體力的運動,時間宜晚不宜早,至少要在分娩三個月后,最好是在斷乳之后。
處于哺乳期的媽媽可以每天進(jìn)行動作簡單的適量運動,如起踵、轉(zhuǎn)肩、舉腿、側(cè)腰、仰臥起坐等,時間大約半小時,這對產(chǎn)后恢復(fù)身材很有好處。
對于斷乳后的產(chǎn)婦健身,各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進(jìn)行,但不能心急,運動量要循序漸進(jìn),適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達(dá)到125次時,脂肪最容易消耗。一般健身教練會對新媽媽予以指導(dǎo),先是要經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練,然后才開始加大運動量,第一個月效果就很明顯,肌肉緊繃,第二個月是平衡期,一定要堅持,而到了第三個月,產(chǎn)婦就能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo),身材得以恢復(fù)。