疾病導航：
產后恢復最需要關心的4點，每個點都很搓心窩，你比較擔心哪個？
媽咪們產后恢復要包括哪些？
1、子宮
子宮恢復好不好，看看惡露便知道。惡露最直接的反映了產后子宮的情況，通過惡露的變化，自我判斷子宮恢復的如何。
排惡露飲食推薦：山楂紅糖飲
準備新鮮山楂30克，紅糖30克。山楂一直都是產后坐月子適合產婦的水果之一，山楂能增進產婦食欲，促進消化，加上紅糖補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦盡快化淤，排盡惡露。
2、乳腺
產后媽媽們的首要任務就是母乳喂養，母乳喂養的過程中一定要記得每天對乳房進行清理，并將多余的奶水排出，以保持乳腺的暢通。另外，每天的按摩也很重要哦！飲食方面高油膩的湯水少喝，容易堵奶，多吃一些高蛋白清淡營養的食物。
3、盆底
漏尿和便秘是產后媽媽們常見的盆底損傷癥狀。妊娠和分娩會使得盆底肌松弛，盆底功能出現下降，因此產后及時進行盆底恢復，堅持凱格爾訓練，有助于改善盆底損傷或預防盆底問題！
修復推薦：凱格爾運動
就是做收縮肛門運動，收縮盆底肌肉，剛開始訓練每收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復，每次20-30次為一組，每次訓練三組以上。隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放松為5-10秒，反復進行鍛煉46周后逐漸看見效果。
4、形體
女人天生愛美，產后肥胖往往讓很多媽媽苦惱不已，均衡飲食、適當運動和康復鍛煉能讓你再次恢復孕前的S型身材。
飲食建議：產后飲食的總體原則就是少食多餐、均衡飲食，保證營養但控制熱量。避免攝入高熱量食物，多喝溫開水，保證飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。少吃多餐，定點適量飲食，注意營養搭配。
產后多久可以開始運動？
剖腹產媽媽術后檢查和醫生確認刀口的皮膚已縫合完畢，且媽媽身體狀態已經適合散散步這樣的活動。
順產媽媽產后42天，惡露排盡且傷口完全愈合后可逐漸開始恢復運動。
建議：最開始先選擇悠閑地散散步，留更多的時間給身體慢慢恢復，之后再慢慢加大運動量。注意！子宮恢復期間會出現因為身體活動又帶出少量殘留體內的惡露。如果沒有痛感是沒有問題的，可以給子宮更長時間的休息期再開始運動。孕前就愛運動的媽媽們可以很快恢復她們日常的鍛煉，包括跑步、舉鐵、游泳等運動。
最后對媽媽們的建議：身體基本恢復到孕前，可正常運動健身，骨盆修復儀做日常保養避開經期運動一切以身體為主，不要追求產后快速瘦身。
